痩せる為の習慣、5つのポイント!

皆さんこんにちは!

LUKE personal training gym トレーナーの金丸です!

本日は、ジムに通っても中々体重が落ちない、体が変わらない‥そんな方へ!

これさえ抑えれば痩せていく生活習慣ポイントを紹介します!


皆さんは朝からしっかり食べることができてますか?

実は朝は体の血糖値が上がりにくく一番太りにくい時間帯なのです!

よって朝ごはんを食べない人は1番食べるのチャンスを逃してしまっているのです!

それと運動や筋トレをしている人は夜、寝ている間に多くのエネルギーを体の修復の為に使っているのです。

なので朝起きたてはかなりのエネルギー不足に陥っています。

朝からしっかり食べることで体は回復しまた燃える体作りが始められるのです!


  • 間食を含めなるべく食事回数を増やす

食事回数が4回の人より2回の人の方が肥満率が上がることを知っていますか?

なぜなら脂肪が付きやすい人は血糖値のコントロールが下手なのです。

食事の間が空けば空くほど血糖値は下がっていきます、この状態で食事をしてしまうと

血糖値ば急上昇してしまうのです。←まさにこの瞬間こそが脂肪が付きやすい悪魔の時間です。

一日を通して血糖値をグラフ化した時に波が緩やかなのか急なのか‥

あなたはどちらでしょうか?

緩やかにする事ができればあなたは肥満に悩む事はなくなるでしょう!


  • 水を2リットル以上飲む

最近ではよく聞く水をしっかり飲むという事、これはハードルも低く実戦しやすいですが意識しない限り中々2ℓ飲むことは難しいです!

ですが一番効果も出やすく痩せる以外にも体に対して良い事をもたらしてくれます★

まず私から質問です。

人の体の約7割は水分で出来ているのはご存知でしょうか?

ご存知であればその7割がどんな役割を担っているかまで知っていますか?

★酸素や栄養素の運搬

★老廃物の排出

★体温の維持・調節

主にこんな役割があるのです!

なので水を飲むと体に老廃物を溜めにくく、体温を保ち続けます。

(体の老廃物を外に出すだけで約1Kg程体重は落ちます。)

体温を保つ為に人はエネルギーを使います←これこそが代謝を上げる為のポイントなのです!!

では水を飲む事が少ない人は酸素や栄養の運搬があまりされず、老廃物が体に溜まり、体温調整がしにくくなります。

これを見るだけでも恐ろしいですよね?

そうならない為にも生きていく為に必須な水をしっかり2ℓ目指して飲んでいきましょう!


  • ストレスを溜めない!

人の体をストレスを感じてしまうとコルチゾール(ストレスホルモン)というホルモンが分泌されます。

このコルチゾールこそが体重の停滞を招いてしまうのです!!

○主にコルチゾールがもたらしてしまう悪影響⊗

★食欲増進、脂肪合成促進

★インスリン(肥満ホルモン)過剰分泌

★成長ホルモンの分泌を抑制、代謝低下

今あなたが直面しているダイエットの停滞はここに原因があるかもしれませんよ?

もちろんダイエットに対してもです!

楽しんで痩せるのか、きつい過酷のダイエットを選ぶのはあなた次第ですよ?

今すぐに正しいダイエット法をパーソナルトレーニングで学んでいきましょう!


  • 睡眠時間の確保

毎日睡眠時間は確保できてますでしょうか?

ついつい夜更かしなどをして睡眠時間を削ってしまってませんか?

実は睡眠時間が平均、5時間以下の人は約7割が肥満になってしまっているのです!

なぜかと言うと、レプチン(食欲を抑える働き)グレリン(食欲を増進させる働き)の関係で睡眠時間が少なくなる程、体の中のレプチンが減少しグレリンが増加してしまいます。

一言で言うと最悪の状態です。

あなたが夜に食欲が湧いてしまう原因はここにあるかもしれませんよ?


まとめ

もうお気づきの方はいるかも知れませんがダイエットを成功させる1番の方法は

生活習慣を変えると言う事です。

どんだけ最新のダイエットを取り入れたり高級ジムに入会しようがあなた自身の

生活習慣が変わらない限り決して身体は変わりません。

変わったとしても必ずリバンドはやってきます。

最後になりますがリバウンを繰り返せば繰り返す程どんどん痩せにくくなってしまします。

気づいた時にはもう手遅れになってるかも知れませんよ?

そうならない為に今からしっかり正しい知識のもとダイエットを成功させましょう!


LUKEでは痩せたい、カラダを綺麗にしたい、健康になりたい、筋肉を付けたい、など
お悩みを持っている方のカラダを変えるお手伝いをさせて頂いております!

完全個室のマンツーマン(食事管理付き)で行いますので
周りの目を気にぜず汗を流すことができます。
一人一人に合ったトレーニング法、食事法で確実に結果を出していきますので
気になる方は是非ご連絡お待ちしております。(カウンセリングは無料で行っております)

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